পুরুষের টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় – যা কখনো কেউ বলেনি

টেস্টোস্টেরন হরমোনের স্বাভাবিক মাত্রা কত 

টেস্টোস্টেরন হরমোনের স্বাভাবিক মাত্রা বয়স এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। সাধারণভাবে, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পরিসংখান হল ৩০০ থেকে ১,০০০ এনজি/ডিএল (প্রতি ডেসিলিটারে ন্যানোগ্রাম)। যাইহোক, এটি খেয়াল রাখতে হবে যে, পরীক্ষাটি যিনি করেছেন, তার উপর নির্ভর করে স্বাভাবিক পরিসর সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে।

টেস্টোস্টেরনের মাত্রাও সারা দিনে কিছুটা পরিবর্তিত হতে পারে, সাধারণত সকালে সর্বোচ্চ এবং সন্ধ্যায় সর্বনিম্ন হতেও পারে। বয়সের উপর নির্ভর করে এর স্তরও পরিবর্তিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বয়ঃসন্ধির সময়, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং বয়স্ক বয়সে এটি ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।

এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশী হলেও কোন রোগ বা অন্য কিছু ভাবার কারন নেই। স্ট্রেস, স্থূলতা এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার মতো কারণগুলি সবই টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং পরীক্ষার ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করার সময় এবং কোন রোগ নির্ণয় বা নির্ধারণ করার সময় একজন ডাক্তার এগুলি বিবেচনা করবেন।

টেস্টোস্টেরন কেন গুরুত্বপূর্ণ?

টেস্টোস্টেরন বিভিন্ন কারণে গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষদের মধ্যে, এটি পুরুষত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির বিকাশ এবং রক্ষণাবেক্ষণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যেমন পেশী ভর এবং শক্তি, শরীরের চুল এবং একটি গভীর কণ্ঠস্বর। এটি শুক্রাণু উৎপাদন, হাড়ের স্বাস্থ্য এবং সেক্স ড্রাইভে ভূমিকা পালন করে। টেস্টোস্টেরনের মাত্রাও একজন মানুষের মেজাজ এবং মেধা বিকাশে প্রভাবিত করে।

মহিলাদের মধ্যে, টেসটোসটেরন হাড়ের ঘনত্ব, সেক্স ড্রাইভ এবং মেধা বিকাশ বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করে। এটি ডিম্বস্ফোটন এবং নিয়মিত মাসিক চক্রের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

টেস্টোস্টেরনের অভাবে হাইপোগোনাডিজম নামক একটি অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা সেক্স ড্রাইভ, ক্লান্তি, বিষণ্নতা এবং পেশী ভর এবং হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করে। এটি একজন পুরুষের উর্বরতাকেও প্রভাবিত করতে পারে, কারণ টেস্টোস্টেরন কমে গেলে শুক্রাণু উৎপাদন হ্রাস করতে পারে।

টেস্টোস্টেরন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি টেসটোস্টেরনের অভাবজনিত পুরুষ এবং মহিলাদের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়, যা এসব লক্ষণকে উন্নত করতে এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

পুরুষের টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার কারণ গুলো কি কি ? 

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যাওয়ার বিভিন্ন সম্ভাব্য কারণ রয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ কিছু কারন হলো-

• বয়স: পুরুষদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের শরীরে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন কমে যায়। এটি বার্ধক্যের একটি প্রাকৃতিক অংশ এবং এটি বয়স-সম্পর্কিত হাইপোগোনাডিজম নামে পরিচিত।
• স্থূলতা: অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার কারণে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন কমে যেতে পারে।
• দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা: ডায়াবেটিস, বিপাকীয় রোগ এবং এইচআইভি/এইডস-এর মতো কিছু চিকিৎসার কারনেও টেসটোস্টেরন উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে।
• ওষুধ: কিছু কিছু ওষুধের কারনেও টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে পারে।
• পিটুইটারি গ্রন্থির কার্যকারিতা: পিটুইটারি গ্রন্থি, মস্তিষ্কে অবস্থিত লুটিনাইজিং হরমোন (এলএইচ) তৈরি করে যা টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে অণ্ডকোষকে উদ্দীপিত করে। পিটুইটারি গ্রন্থির কর্মহীনতার ফলে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন কমে যেতে পারে।
• টেস্টিকুলার ইনজুরি বা রোগ: টেস্টিসের ক্ষতি বা রোগ টেস্টোস্টেরন উৎপাদন হ্রাস করতে পারে।
• জেনেটিক ডিসঅর্ডার: কিছু জিনগত সমস্যা শরীরের টেস্টোস্টেরন তৈরির ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
• স্ট্রেস: উচ্চ মাত্রার স্ট্রেস টেস্টোস্টেরন উৎপাদন হ্রাস করতে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা অনেক কারণে ওঠানামা করতে পারে এবং সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসা ও পরিকল্পনার জন্য সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ গ্রহন করা উচিৎ।

টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গেলে পুরুষদের যে সমস্যাগুলো দেখা দেয়

যখন পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যায়, তখন এটি হাইপোগোনাডিজম নামক অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা বিভিন্ন উপসর্গের কারণ হতে পারে। টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গেলে পুরুষদের মধ্যে যে সমস্যাগুলো দেখা দেয় তার মধ্যে রয়েছে:

• সেক্স ড্রাইভ কমে যাওয়া: টেস্টোস্টেরনের কমার কারণে লিঙ্গের প্রতি আগ্রহ কমে যেতে পারে এবং ইরেকশন অর্জন বা বজায় রাখতে অসুবিধা হতে পারে।
• ক্লান্তি: কম টেসটোসটেরন এর পুরুষরা বেশি ক্লান্ত বোধ করতে পারে এবং স্বাভাবিকের চেয়ে শারীরিক দূর্বলতা দেখা দিতে পারে।
• বিষণ্ণতা: টেস্টোস্টেরনের অভাবে বিষন্নতা, মেজাজ খিটখিটে, অবসাদগ্রস্ততা দেখা দিতে পারে।
• পেশী ভর এবং শক্তি হ্রাস: টেস্টোস্টেরন পেশী বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিম্ন স্তরের পেশী ভর এবং শক্তি হ্রাস করে দূর্বলতা বেড়ে যেতে পারে।
• হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস: শক্ত হাড় বজায় রাখার জন্য টেস্টোস্টেরন গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু এর অভাবে- হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
• মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধা: কম টেস্টোস্টেরন স্তরের পুরুষদের ফোকাস করতে অসুবিধা হতে পারে এবং স্মৃতিশক্তিতে সমস্যা হতে পারে।
• বন্ধ্যাত্ব: কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা শুক্রাণু উৎপাদন হ্রাস করতে পারে, যা একজন পুরুষের পক্ষে সন্তানের পিতা হওয়া আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
• গাইনোকোমাইসিয়া: কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পুরুষদের মধ্যে স্তনের টিস্যুর বিকাশ ঘটাতে পারে।

উপরোক্ত বিষয়ের উপর গুরুত্ব এজন্যই যে, এসব লক্ষন পরিলক্ষিত হলে, একজন হরমোন স্পেশালাইজড চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া উচিত।

পুরুষের টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় কি ?

প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে:

• ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম এবং মাঝারী ও কায়ীক পরিশ্রম শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, যা টেসটোসটেরন উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে।
• ঘুম: স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমাতে হবে।
• ডায়েট: প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার যেমন বাদাম এবং চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়া টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• মানসিক চাপ কমানো: উচ্চ মাত্রার স্ট্রেস টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন হ্রাস করতে পারে। ধ্যান, যোগব্যায়াম বা ব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে হবে।
• অ্যালকোহল এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন: অ্যালকোহল সেবন এবং ধূমপান টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে
• স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা: অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার কারণে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন কমে যেতে পারে। ওজন হ্রাস টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে।

এটি উল্লেখ করার মতো যে এগুলি প্রাকৃতিক উপায় এবং কোনও চিকিৎসা শুরু করার আগে বা ডায়েট বা জীবনধারায় পরিবর্তন করার আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ নিতে হবে।

যে খাবারগুলো পুরুষের টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে 

বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে কয়েকটি হলো:

• ডিম: ডিম প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি এর একটি বড় উৎস, যা উভয়ই টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• দুগ্ধজাত পণ্য: দুধ, পনির এবং দইয়ের মতো দুগ্ধজাত দ্রব্যে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি বেশি থাকে, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• বাদাম: বাদাম, বিশেষ করে বাদাম এবং ব্রাজিলিয় বাদাম, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ, যা সবই টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• চর্বিযুক্ত মাছ: স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিন জাতীয় মাছে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি বেশি থাকে, যা উভয়ই টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• আদা: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আদা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• ঝিনুক: ঝিনুক জিঙ্কের একটি ভালো উৎস যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• মুরগি: মুরগি এবং টার্কির মতো মুরগি প্রোটিন এবং বি ভিটামিনের একটি ভাল উৎস।
• ক্রুসিফেরাস সবজি: ব্রোকলি, ফুলকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটের মতো সবজিতে ইনডোল-3-কারবিনল নামক একটি যৌগ থাকে যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

এটি উল্লেখ করার মতো যে একটি সুষম খাদ্য খাওয়া, ফল এবং সবজি সমৃদ্ধ, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি টেস্টোস্টেরন উৎপাদন করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, আপনার ডায়েটে কোনো উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে এটি সর্বদা একজন ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ নেয়া উচিত।

টেস্টোস্টেরন বা সেক্স হরমোন বৃদ্ধিতে ব্যায়াম কি গুরুত্বপূর্ণ?

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। নিয়মিত শরীরচর্চা এবং পেশীভর শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বৃদ্ধির সহযোগী হিসাবে কাজ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা যারা নিয়মিত কায়ীক পরিশ্রমে নিয়োজিত তাদের শরীরে টেসটোসটেরনের মাত্রা বেশি থাকে যারা ব্যায়াম করেন না তাদের থেকে। যাইহোক, এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অতিরিক্ত ব্যায়াম,এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করতেও পারে। সুতরাং, ভারসাম্য বজায় রেখে এবং নিয়মিত, মাঝারি ব্যায়ামের বিষয়টা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যক্তিগতভাবে পরামর্শ থাকবে একজন ডাক্তার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।

টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়াতে হারবাল ওষুধ

বেশ কিছু হারবাল ওষুধ রয়েছে যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে বলে মনে করা হয়, তবে এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ভেষজগুলির কার্যকারিতা ভালভাবে গবেষণা করা হয়নি এবং সেগুলি ব্যবহার করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে সেবন করতে পারেন।

• Tribulus terrestris: এই ভেষজটি luteinizing হরমোন (LH) উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায় বলে মনে করা হয়, যা ফলস্বরূপ টেসটোসটেরন তৈরি করতে অণ্ডকোষকে উদ্দীপিত করে।
• tonkat ali: ইউরিকোমা লংফিফোলিয়া নামেও পরিচিত, এই ভেষজটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায় এবং যৌন কার্যকারিতা উন্নত করে।
• মেথি: এই ভেষজটি শরীরের ইনসুলিন ব্যবহার করার ক্ষমতা উন্নত করে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায় বলে মনে করা হয়।
• ম্যাকা রুট: এই ভেষজটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে, শক্তির মাত্রা উন্নত করতে এবং যৌন ক্রিয়াকলাপের উন্নতি করতে বলা হয়।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ভেষজগুলি FDA অনুমোদিত নয় এবং তাদের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা ভালভাবে প্রতিষ্ঠিত নয়। এর মধ্যে কিছু অন্যান্য ওষুধের সাথে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও হতে পারে। তাদের মধ্যে কিছু কিছু নির্দিষ্ট লোকেদের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। কোন ভেষজ বা পরিপূরক খাদ্য গ্রহণ করার আগে একজন ডাক্তার এর সাথে পরামর্শ করা উচিৎ।

টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়াতে অ্যালোপ্যাথিক ওষুধ কতটা কার্যকর?

টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধিতে অ্যালোপ্যাথিক ওষুধের কার্যকারিতা পরিবর্তিত হয় এবং এটি টেস্টোস্টেরন হ্রাসের অন্তর্নিহিত কারণের উপর নির্ভর করে। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে ব্যবহৃত সবচেয়ে সাধারণ ওষুধ হল টেস্টোস্টেরন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (টিআরটি)। টিআরটি জেল, প্যাচ, ইনজেকশন বা পিলেটের মাধ্যমে পরিচালিত হতে পারে। TRT কম টেস্টোস্টেরনের লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন সেক্স ড্রাইভ হ্রাস, ক্লান্তি, বিষণ্নতা, এবং পেশী ভর এবং হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে TRT এর কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে এবং এটি সবার জন্য সুপারিশ করা হয় না।

টেস্টোস্টেরন প্রতিস্থাপন থেরাপি উপযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করতে এবং সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার জন্য নিরীক্ষণ করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। চিকিৎসার আগে এবং সময়কালে আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য ডাক্তার একটি রক্ত পরীক্ষাও করতে পারেন।

প্রোস্টেট বা স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত পুরুষদের জন্য বা যাদের রক্ত জমাট বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার ইতিহাস আছে, তাদের জন্য TRT উপযুক্ত নাও হতে পারে। এটি মহিলাদের এবং শিশুদের জন্যও সুপারিশ করা হয় না।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে টেস্টোস্টেরন প্রতিস্থাপন থেরাপি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে এবং নিয়মিত পর্যবেক্ষণের সাথে ব্যবহার করা উচিত, কারণ এর সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি থাকতে পারে।

টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধিতে হোমিও ওষুধ কি কার্যকরী ?

টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধিতে হোমিও ওষুধের কার্যকারিতা ভালভাবে গবেষণা করা হয়নি। হোমিওপ্যাথি হল ওষুধের একটি পদ্ধতি যা বিভিন্ন অবস্থার চিকিৎসার জন্য অত্যন্ত মিশ্রিত পদার্থ ব্যবহার করে। যাইহোক, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য হোমিওপ্যাথির কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য সীমিত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে।

হোমিওপ্যাথি “লাইক উইথ লাইক” চিকিৎসার নীতির উপর ভিত্তি করে এবং বলা হয় এটি শরীরের প্রাকৃতিক নিরাময় প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে। হোমিওপ্যাথিকে একটি সামগ্রিক পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যার অর্থ অনুশীলনকারী ব্যক্তির শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক অবস্থা বিবেচনা করবে।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে হোমিওপ্যাথি কম টেস্টোস্টেরন মাত্রার জন্য একটি মূলধারার চিকিৎসা হিসাবে স্বীকৃত নয়। এবং একটি সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসা পরিকল্পনার জন্য সর্বদা একজন ডাক্তার বা হোমিওপ্যাথিক অনুশীলনকারীর সাথে পরামর্শ করতে পারেন। মনে রাখা ভালো যে হোমিওপ্যাথিকে প্রচলিত চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা উচিত নয়।